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Darauf sollten Sie achten

  • Bringen Sie Ruhe und Bereitschaft zur Entspannung mit.
  • Ein aufgewärmter Körper oder eine warme Umgebung sind von Vorteil.
  • Dehnen Sie langsam und kontrolliert, vermeiden Sie eine federnde Dehnung.
  • Dehnen Sie sanft bis zur Schmerzgrenze, denn ohne Spannungsgefühl tritt in der gedehnten Muskulatur keine Wirkung ein.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung der gedehnten Muskulatur.
  • Unterstützen Sie die Dehnung durch bewusstes und betontes Ausatmen. Halten Sie nicht den Atem an.
  • Dehnen Sie über einen Zeitraum von mindestens 15 Sekunden oder vier bis fünf Atemzügen, um eine Wirkung zu erzielen.
  • Wiederholen Sie bei Bedarf die Dehnungsübung ein- bis zweimal.
  • Benutzen Sie eine Gymnastikmatte oder ein Handtuch zur Polsterung.