Damit Sie lange Spaß an Ihrem Sport haben, sollten Sie bei der Auswahl Ihrer Sportart Ihre persönlichen Vorlieben berücksichtigen. Ebenso wichtig kann es aber auch sein, einen rückenfreundlichen Sport zu wählen.

 

Als besonders belastend für den Rücken und die Wirbelsäule gelten zum Beispiel Stauchungen - andererseits hält die Lendenwirbelsäule von trainierten Trampolin-Leistungssportlern das bis zu 13-fache ihres Körpergewichts aus, ohne dass es zu nachweisbaren körperlichen Schäden kommt.

 

Generell gilt: Die körperliche Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit ist bei jedem Menschen unterschiedlich.

 

 

 

Für den Rücken problematische Bewegungen...

... , die je nach Anlage zu Überlastungen und vorzeitigem Verschleiß des Knochen- und Bandapparats führen können:

 

• Extremes Überstrecken der Hals- und Lendenwirbelsäule, vor allem in Kombination mit Verdrehung und Seitneigungen des Rumpfes, wie zum Beispiel Überkopfbewegungen beim Werfen und Aufschlagbewegungen in Spielsportarten.
• Stauchungsbelastungen der Wirbelsäule bei Landungen in unphysiologischen Haltungen, zum Beispiel mit krummem Rücken oder bei Überstreckung der Wirbelsäule.
• Bewegungen, die oft hintereinander, sehr schwunghaft und sehr raumgreifend ausgeführt werden.

 

Im Folgenden werden rückenfreundliche und belastende Sportarten genannt. Sollte Ihre Sportart nicht dabei sein: Auch im Sportarten A-Z wird bei der Beschreibung der einzelnen Sportarten jeweils auf die Rückenfreundlichkeit eingegangen.

 

Rückenfreundliche Sportarten

• Walking
• Laufen
• Bergwandern
• Schwimmen
• Radfahren
• Reiten
• Tanzen
• Skilanglauf
• Inline-Skating

• Low-Impact Aerobic

  (ohne Springen, beide Füße am Boden)

• Wirbelsäulengymnastik

• Krafttraining an medizinischen Geräten

   

Teils freundlich/teils belastend

• Fußball
• Handball
• Volleyball
• Basketball
• Golf
• Tischtennis
• Badminton
• Tennis

• High-Impact Aerobic

  (mit Springen, Füße vom Boden weg)

• Rudern
• Kanufahren

 

Belastende Sportarten

• Ski-alpin
• Eishockey
• Squash
• Surfen