Um die Ausdauer zu trainieren eignet sich jede Sportart, die mehr als ein Siebtel der Körpermuskulatur beansprucht, überwiegend dynamische und zyklische Bewegungsformen hat und die allgemeine, aerobe Ausdauer fördert.
Gesundheitliche Effekte
Ausdauertraining macht nicht nur Spaß, sondern wirkt sich auch positiv auf verschiedene Körperfunktionen aus.
Beim allgemeinen Ausdauertraining sollten Sie wöchentlich zwei bis drei Stunden trainieren. Ziel sollte es sein, zusätzlich circa 2000 Kalorien pro Woche zu verbrauchen. Über den Belastungspuls kontrollieren Sie die ...
Walking ist die "sanfte Form des Joggens" und eignet sich für alle Alters- und Leistungsgruppen, also auch für Wiedereinsteiger, Übergewichtige und ältere Personen.
Laufen, auch Jogging genannt, stellt eine Form des Dauerlaufs dar, die für alle geeignet ist, die ihre Grundkondition durch Walking oder Spaziergänge schon trainiert haben.
Kaum einer Sportart wird so viel Gutes nachgesagt wie dem Rad fahren. Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und eine Reihe von Muskelgruppen gestärkt.
Bewegung im Wasser vermittelt ein Gefühl von Schwerelosigkeit. Durch den Auftrieb wird das Körpergewicht auf ein Zehntel reduziert. Gelenke und Wirbelsäule werden entlastet.
