Vorbereitungen
Einen ruhigen Raum finden und selbst zur Ruhe kommen - das ist der Beginn der Gedanken- und Phantasiereise.
Auf diesen Seiten finden Sie Beispiele für eine Gedankenreise durch den Körper und für zwei Phantasiereisen. Stellen Sie sich vor, Sie würden diese Anleitungen sich selbst langsam und ruhig vorlesen. Oder bitten Sie jemand anderen, Ihnen die Anleitung vorzulesen. Sie können sie auch selbst auf einen Tonträger aufnehmen.
Gelenkte Wahrnehmung
Die vorgelesenen oder frei erzählten Szenen helfen Ihnen, sich auf Ihre Wahrnehmung oder Ihre inneren Bilder auszurichten.
Vorbereitungen
Suchen Sie sich für die Vorstellungsübungen einen ruhigen Ort. Sie setzen oder legen sich locker und bequem hin, schließen die Augen, atmen ein paarmal ruhig ein und aus und nehmen wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt, an welchen Stellen er den Boden berührt. Sie nehmen wahr, wie Ihr Atem ein- und ausströmt, und entspannen sich. Lassen Sie sich dabei viel Zeit, Ihre Empfindungen wahrzunehmen.
Hinweis
Bei psychischen Störungen sollten Sie Phantasiereisen und Wahrnehmungsübungen nur unter fachkundiger Anleitung machen.
Autor: Dipl.-Psych. Anne Frobeen, erstellt am 17.10.08; zuletzt aktualisiert am 16.05.12
Quelle: Wagner-Link, A., "Der Stress", TK-Broschüre, 2008
