Ausreichend Trinken
Wer Sport treibt, kommt automatisch ins Schwitzen. Ausreichend trinken ist deshalb Pflicht. Nicht nur vor und nach dem Sport, sondern auch währenddessen. Am besten sind Mineral- und Leitungswasser oder mit Wasser verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte.
So viel sollten Sie trinken
Sport treiben kann einen ganz schön in Schweiß bringen. Schwitzen ist notwendig, weil bei der Verdunstung des Schweißes die Körpertemperatur reguliert wird. Mit der Flüssigkeit verliert der Mensch aber auch wichtige Mineralstoffe und Kohlenhydrate, die ebenfalls während und nach der sportlichen Aktivität ersetzt werden müssen, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Leistungsportler
Leistungssportler, die täglich mehrere Stunden intensiv trainieren, sollten vor, während und nach dem Sport trinken. Am besten eignen sich dafür Rehydrationsgetränke, die schnell vom Körper aufgenommen werden, beispielsweise Mineralwasser, Leitungswasser und stark mit Wasser verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, alle 15 bis 20 Minuten 100 bis 200 Milliliter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Durst, Übelkeit, Schwindel oder Krämpfe, allesamt Symptome für einen Wasserverlust, zu vermeiden. Die Temperatur des Getränks sollte 25 Grad nicht unterschreiten, da es sonst länger im Magen-Darm-Trakt bleibt.
Freizeitsportler
Freizeitsportler, die zwei- bis dreimal wöchentlich ein leichtes Training absolvieren, verlieren dagegen weit weniger Schweiß und Energie und haben mehr Zeit zur Regeneration. Jedes alkohol- und koffeinfreie Getränk, das direkt nach dem Sport getrunken wird, sowie die folgenden Mahlzeiten gleichen den vorübergehenden Mangel ausreichend aus.
erstellt am 11.03.03; zuletzt aktualisiert von Diplom-Ökotrophologin Dr. Gunda Backes am 02.02.09
Quelle: TK
