Auslaufen
Jede sportliche Aktivität sollte mit dem sogenannten Auslaufen oder Cool-down abgerundet werden. Mit dem "Abkühlen" unterstützen Sie das Herz-Kreislauf-System, sich wieder auf den "Normalzustand" einzupendeln.
Die Muskulatur kann wieder locker werden, die Atmung stellt sich auf den ruhigen Zustand ein. Außerdem kann sich der Körper besser regenerieren und ist für die nächste Trainingseinheit besser vorbereitet.
Der plötzliche Abbruch einer mäßig intensiven Bewegung kann den Organismus überfordern - Schwindel, Muskelkrämpfe oder Übelkeit können die Folge sein. Als Faustregel für die Dauer von Cool-down und Warm-up gilt: 20 Prozent der eingeplanten Trainingseinheit.
Wie sieht das richtige "Abkühlen" aus?
Im Prinzip können Sie die Sportart durch Herabsetzen der Intensität ausklingen lassen oder mit einer weiteren Ausdauerform, zum Beispiel leichtes Walking, langsam beenden.
Autor: Diplom-Sportwissenschaftler Joachim Fuchshuber, erstellt am 09.04.03; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 06.12.11
