Übungen für das Hüftgelenk
Das Hüftgelenk ist ein Kugelgelenk und erlaubt dadurch dreidimensionale Bewegungen. Wir zeigen Ihnen einige Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Übung 1
- Auf einem Stuhl sitzend die Knie beugen und die Beine spreizen. Die Füße stehen so weit wie möglich auseinander.
- Mit den Händen die Knie ohne Gegendruck auseinander drücken. Wichtig: Der Oberkörper bleibt gerade.
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden ohne zu wippen.
- Wiederholen Sie die Übung zwei bis vier Mal.
Übung 2
- Rückenlage: Ein Bein ist im Hüft- und Kniegelenk gebeugt, der Oberschenkel mit beiden Händen umfasst, das andere Bein bleibt gestreckt auf der Unterlage.
- Das gebeugte Bein wird zum Bauch gezogen, das gestreckte Bein dabei auf die Unterlage gedrückt.
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden ohne zu wippen.
- Wiederholen Sie die Übung zwei bis vier Mal.
Übung 3
- Rückenlage: Ein Bein ist im Hüft- und Kniegelenk gebeugt, der Oberschenkel mit beiden Händen umfasst, das andere Bein bleibt gestreckt auf der Unterlage.
- Den Oberschenkel des gebeugten Beines so weit wie möglich zum Bauch ziehen, hier festhalten, erst dann langsam das Knie strecken, das heißt den Fuß Richtung Decke führen.
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden ohne zu wippen.
- Wiederholen Sie die Übung zwei bis vier Mal.
Autor: Alexandra Krotz, erstellt am 21.04.06; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 20.04.11
