Aerobe Ausdauer steigern
Die wichtigste Trainingsform im Gesundheitssport ist das Training der allgemeinen, aeroben Ausdauer. Ebenfalls wichtig ist es, die Muskelkraft zu steigern sowie die Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.
Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, eine gegebene Leistung über einen möglichst langen Zeitraum durchzuhalten.
Unterschieden wird zwischen aerober und anaerober Ausdauer
- Aerob bezeichnet die Energiebereitstellung mit Sauerstoff. Man bewegt sich ohne Anstrengung, der Muskel hat genügend Sauerstoff, um Fett zu verbrennen.
- Anaerob bezeichnet die Energiebereitstellung ohne Sauerstoff. Man bewegt sich mit starker Anstrengung, dem Muskel geht der Sauerstoff aus. Er muss, um schnell Energie zu gewinnen, Kohlenhydrate verbrennen. Nach wenigen Sekunden entsteht als Stoffwechselprodukt Laktat. Dies führt zur Muskelübersäuerung und schließlich zum Abbruch der Belastung.
Muskelkraft steigern
Unter Kraft versteht man die Muskelkraft, die erforderlich ist, um den Haltungs- und Bewegungsapparat funktionsfähig zu halten. Eine verbesserte Muskelkraft dient vor allem Haltungsschäden, Osteoporose und Rückenbeschwerden vorzubeugen sowie Gelenke zu schützen. Im untrainierten Zustand wird nur circa 50 Prozent der eigentlich möglichen individuellen Kraft entwickelt.
Beweglichkeit fördern
Eine individuell optimale Beweglichkeit liegt dann vor, wenn die über ein Gelenk ziehenden Muskeln dieses einerseits stabilisieren und es andererseits in seinem Bewegungsspielraum nicht einschränken. Die Beweglichkeit kann durch Stretching und leichte Schwungübungen verbessert werden.
Koordination verbessern
Koordination ist als Zusammenspiel von Zentralnervensystem und Skelettmuskulatur definiert. Koordinative Schulung zielt besonders auf eine erhöhte Geschicklichkeit und Gewandtheit ab. Sie leistet damit einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung gegen Verletzungen und zur Energieeinsparung und ist Grundlage zur Ausführung von komplexen Bewegungsmustern. Eine verbesserte Koordination hilft auch im Alltag.
Autor: Diplom-Sportwissenschaftler Joachim Fuchshuber, erstellt am 09.04.03; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 06.12.11
