Bauchatmung aus der Rückenlage
Wenn Sie über genügend Platz und Zeit verfügen, nehmen Sie die besonders entspannende Rückenlage ein.
Falls Sie beim flachen Liegen Verspannungen oder Schmerzen verspüren, besorgen Sie sich eine feste (Gymnastik-)Matte, ein kleines Kopfkissen oder auch ein flaches Lendenkissen (Handtuchrolle) als Unterlage. Entspannungsübungen können Sie auch gut in der Stufenlagerung durchführen.
Bauchatmung in Rückenlage
Übungsbeschreibung:
- Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden.
- Probieren Sie die günstigsten Lagerungsmöglichkeiten für Kopf und Halswirbelsäule sowie Lendenwirbelsäule aus.
- Stellen Sie jetzt zur besseren Entspannung der Bauchmuskeln die Beine auf den Boden.
Hinweise:
- Atmen Sie ganz entspannt ein und aus.
- Spüren Sie dabei Ihren Atem im Bauchraum.
- Legen Sie nun beide Hände auf den Bauch.
- Spüren Sie, wie sich der Bauch beim Einatmen langsam gegen Ihre Hände wölbt und beim Ausatmen flach wird.
- Atmen Sie ruhig und gleichmäßig und versuchen Sie sich zu entspannen.
- Führen Sie die Übung nur so lange durch, wie es angenehm für Sie ist.
Hilfen:
Stufenlagerung
- Bei schmerzhaften Muskelverspannungen im Bereich der Lendenwirbelsäule kann die Stufenlagerung entlastend wirken. Legen Sie dazu Ihre Unterschenkel auf eine gepolsterte Unterlage (Hocker, Kissenstapel oder kleiner Pezziball).
- Durchblutungsfördernd und schmerzlindernd wirkt eine Unterlagerung der Lendenwirbelsäule mit einem Wärmekissen.
erstellt am 08.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 28.10.11
Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.
