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Inhaltsnavigation zum Thema Entspannung und Entlastung .

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Progressive Muskelentspannung: Anleitung

Mit der Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung können Sie die Methode einmal selbst ausprobieren.

Am besten lassen Sie sich den Text von einem anderen Menschen vorlesen oder sprechen ihn selbst zum Beispiel auf eine Audiokassette auf - schön langsam und mit vielen Pausen, damit Sie viel Zeit zum Entspannen haben. Noch einfacher geht es, wenn Sie sich die Audio-CD "Progressive Muskelentspannung" bei der TK bestellen.

Vorbereitung

Nehmen Sie sich etwa eine halbe Stunde Zeit. Suchen Sie sich einen ruhigen Raum. Legen oder setzen Sie sich bequem hin, bis es Ihnen ganz bequem ist und nichts Sie stört.

Hinweise zur Übung

Anhang diese Anleitung werden Sie nacheinander die Muskeln Ihres Körpers ganz bewusst anspannen und entspannen. Konzentrieren Sie sich dabei auf die jeweilige Muskelgruppe. Die Anspannung halten Sie fünf bis sieben Sekunden lang. Spannen Sie Ihre Muskeln so an, dass Sie das Gefühl der Spannung deutlich wahrnehmen - aber nur so weit, dass Sie keine Schmerzen oder Verspannungsgefühle dabei haben.

Atmen Sie auch während der Anspannung weiter und lassen Sie die anderen Muskeln Ihres Körpers so locker wie möglich.

Dann entspannen Sie die Muskeln wieder, ohne sich dabei mehr als nötig zu bewegen. Nehmen Sie dabei das Gefühl der Entspannung wahr und genießen Sie es eine Weile. Die Entspannungsphase soll deutlich länger als die Anspannungsphase sein. War die Entspannung für Sie noch nicht deutlich fühlbar, wiederholen Sie die Anspannung und Entspannung noch einmal.

S = Spannung, E = Entspannung

In der nun folgenden Anleitung bedeutet der Buchstabe "S" vor einem Absatz, dass es um Spannung geht. Der Buchstabe "E" steht für Entspannung.

Zu Beginn

Schließen Sie die Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief und entspannt ein und aus und lassen Sie Ihren Körper locker werden. Denken Sie an nichts Bestimmtes. Nehmen Sie die Muskeln Ihres Körpers wahr und entspannen Sie sie, so gut es geht. Genießen Sie das wohlige Gefühl der Entspannung.