Erhaltung und Verbesserung der Koordination
Eine gute Koordination beugt Verspannungen und einseitigen Belastungen vor.
Gut koordinierte Haltung und Bewegung ist gekennzeichnet durch:
- Bewegungsökonomie,
- Bewegungspräzision,
- subjektive Leichtigkeit bzw. geringe Anstrengung.
Oberkörper pendeln
Ziel: Wahrnehmung der Spannung in Bauch- und Rückenmuskulatur im Sitzen.
Pendel mit Oberkörper nach vorn aus dem Sitzen
- Setzen Sie sich auf das vordere Drittel der Sitzfläche eines Stuhls.
- Die Füße stehen etwas mehr als schulterbreit fest auf dem Boden.
- Nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein.
- Neigen Sie in dieser Rumpfhaltung den Körperschwerpunkt nach vorne, bis Sie das Gesäß mit gestrecktem Rücken vom Stuhl abheben können.
- Setzen Sie sich wieder zurück, ohne die Körperspannung aufzuheben.
mit dem Oberkörper zurück an die Lehne pendeln
- Neigen Sie anschließend, ohne die aufrechte Sitzhaltung zu verändern, den Körperschwerpunkt nach hinten, bis Sie die Füße vom Boden abheben können.
- Üben Sie den gesamten Bewegungsablauf aus Vorneigung, Aufstehen, Hinsetzen und Rückneigung langsam und kontrolliert als fließende Bewegung.
- Wiederholen Sie die Übung in langsamem Tempo, bis Sie eine beginnende Ermüdung in der arbeitenden Muskulatur spüren.
- Legen Sie eine Hand auf den Bauch, um das Anspannen der Bauchmuskulatur bei der Rückneigung zu fühlen, und die andere Hand auf die Lendenwirbelsäule, um das Anspannen der Rückenmuskulatur bei der Rumpfvorneigung zu spüren.
erstellt am 08.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 17.05.11
Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.
