Übungen und Tipps
Mit folgenden einfachen Übungen verbessern Sie Ihr Spiel und beugen Verletzungen vor.
Übung Einbeinsprünge
- Stellen Sie sich mit beiden Füßen ohne Schuhe fest auf den Boden, schauen Sie geradeaus.
- Springen Sie mit dem rechten Bein ab und landen Sie auf dem linken Fuß.
- Kontrollieren und stabilieren Sie sich, bis Sie sicher auf dem linken Fuß stehen, dann springen Sie von links nach rechts.
- Achten Sie bei der Landung darauf, erst den Vorfuß aufzusetzen, nicht den kompletten Fuß.
Übungen mit dem Kippelbrett
Grundübung:
- Stellen Sie sich beidbeinig auf das Kippelbrett.
- Verlagern Sie vorsichtig das Gewicht nach vorne und hinten, halten Sie dabei die Balance und spüren Sie die dazu notwendigen Muskeln.
- Wenn Sie sich hier sicher fühlen, versuchen Sie es mit einer seitlichen Gewichtsverlagerung.
- Hilfreich am Anfang ist es, einen festen Punkt im Raum mit den Augen zu fixieren und die Arme zur Balancestabilität zu benutzen.
Steigerung der Schwierigkeit:
- Wiederholen Sie die obige Übung, lassen Sie jedoch dabei die Augen durch den Raum wandern.
- Als weitere Steigerung können Sie nun versuchen, mit den Armen Ablenkungsmanöver auszuführen.
Ballannahme beidbeinig (für Fortgeschrittene):
- Stellen Sie sich beidbeinig auf das Kippelbrett und versuchen Sie, Ihnen zugeworfene Bälle zu fangen.
- Achten Sie weiter auf eine gerade Beinachse und spielen Sie den Ball erst zurück, wenn Sie sicher stehen.
- Sie können sich den Ball auch selbst zuspielen, indem Sie ihn gegen eine Wand werfen.
Kippelbrett einbeinig (Grundstellung):
- Stellen Sie sich mit einem Bein und leichter Beugung des Kniegelenks auf das Kippelbrett.
- Die Hüfte, die Mitte des Knies und die Mitte des Sprunggelenks sollen dabei eine gerade Linie bilden.
Ballannahme einbeinig (für Fortgeschrittene):
- Führen Sie diese Übung erst aus, wenn Sie sicher bei der beidbeinigen Ballannahme sind.
- Nehmen Sie die Grundhaltung für einbeinige Übungen ein.
- Versuchen Sie nun wieder, Ihnen zugeworfene Bälle zu fangen, spielen Sie diese erst zurück, wenn Sie einen sicheren Stand haben.
- Seite 1: Übungen und Tipps
- Seite 2: Übung Sicher landen
Seite 1/2
Autor: TK, erstellt am 13.01.11
Quelle:
