Verstopfung
Wer ohnehin mit einer trägen Verdauung leben muss, weiß, dass schon kleine Störungen der üblichen Tagesroutine die Verdauung für den gesamten Tag behindern können. Das kann sich auf Reisen verstärken.
Verstopfung (Obstipation) hängt meist mit falschem oder ungewohntem Essen und zu wenig Bewegung zusammen. Auch innere Anspannung, Nervosität oder die Abneigung gegen fremde oder unsaubere Toiletten können dazu beitragen. Dauert die Verstopfung mehrere Tage an, kann sie zu einem unangenehmen Völlegefühl, Übelkeit, Blähungen und auch Schmerzen im Bauch führen.
Die richtige Gelegenheit
Lassen Sie sich deshalb in den ersten Urlaubstagen genügend Zeit zum Eingewöhnen. Neigen Sie zu einer trägen Verdauung, sorgen Sie auch unterwegs dafür, dass Sie leicht eine angemessene Toilette erreichen können. Feuchte Hygiene- und Papiertaschentücher helfen überall dabei, eine akzeptable Atmosphäre zu schaffen. Nehmen Sie sich Zeit für den Toilettengang.
Viel Obst, Gemüse und Vollkorn
Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, um Ihre Verdauung in Gang zu bringen. Trinken Sie viel Mineralwasser, Säfte oder Tee, die den Verdauungsprozess ebenfalls anregen. Essen Sie wenig Fleisch und eiweißreiche Nahrungsmittel, keine Weißmehl-Produkte und verzichten Sie auf Bananen, Schokolade und Colagetränke, die eher stopfend wirken.
Bewegung, Wasser und Kräutertees
Bringen Sie mit viel Bewegung und Spaziergängen Ihren Darm in Schwung. Ein Glas Wasser vor dem Frühstück regt die Verdauung meist wirkungsvoll an. Gegen Blähungen helfen Tees mit Kümmel, Fenchel und Anis. Auf abführende Mittel sollten Sie möglichst verzichten, weil sie zu weiterer Darmträgheit und Verstopfung führen können. Falls Sie allerdings länger als drei Tage keine Verdauung hatten, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, um schwerwiegende Gründe für die Verstopfung auszuschließen.
Autor: TK, erstellt am 19.04.06; zuletzt aktualisiert von Sabine Hockling am 19.08.11
