Auf Ihr Engagement kommt es bei der erfolgreichen Behandlung Ihrer Rückenschmerzen an! Stärken Sie Ihren Rücken durch Bewegung. Achten Sie dabei auf einen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung.

 

Versuchen Sie, Ihre alltäglichen Tätigkeiten möglichst beizubehalten. Sie sollten körperlich mindestens wieder so aktiv sein wie vorher. Wenn Sie sich vorher nur wenig bewegt haben, dann fangen Sie spätestens jetzt damit an!

 

Nutzen Sie alltägliche Gelegenheiten, um Ihren Rücken zu stärken:

 

Natürlich ist es nötig, bei belastenden Tätigkeiten (schweres Heben und Tragen, langes Sitzen, einseitige Belastung) den Rücken zu schonen.

 

• Tragen und heben Sie nicht mit gebeugtem, sondern mit geradem Rücken.
• Gehen Sie beim Herunter- und Vorbeugen in die Knie und versuchen Sie, den Rücken möglichst nicht zu beugen.
• Vermeiden Sie generell einseitige Belastungen, versuchen Sie das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
• Verharren Sie nie länger als 30 Minuten in derselben Position, Bewegung trägt zur Entspannung der Muskeln bei.
• Wenn Sie viel sitzen, sollten Sie Ihren Rücken durch regelmäßiges Zurücklehnen entspannen.
• Benutzen Sie einen Stuhl mit gerader oder leicht nach vorn geneigter Sitzfläche. Die Rückenlehne sollte leicht nach hinten geneigt sein.
• Die Anschaffung einer speziellen Matratze ist nicht notwendig. Eine gute "normale" Matratze ist ausreichend.
• Versuchen Sie eventuell vorhandenes Übergewicht los zu werden. Auch dieses Gewicht belastet Ihren Rücken.
• Achten Sie auf Entspannungspausen. Erlernen Sie eine Entspannungsmethode.
• Treiben Sie Sport. So können Sie Ihren Rücken stärken und gleichzeitig abnehmen.
• Legen Sie kürzere Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück statt mit dem Auto.
• Benutzen Sie statt des Fahrstuhls lieber die Treppe.
• Gehen (Walking), Schwimmen und Radfahren trainiert die Muskulatur.
• Um schmerzfrei aktiv zu bleiben, können Sie anfangs ein Schmerzmittel einnehmen.
• Empfehlenswert ist der Anschluss an eine Sportgruppe. Nutzen Sie die Angebote der TK, zum Beispiel die Bewegungs- und Rückenkurse. Auch online unterstützt Sie die TK mit dem Gesundheitscoach. 

 

Richtige und falsche Haltung bei verschiedenen Tätigkeiten