Kräftigung der Bauchmuskulatur im Liegen
Mit folgenden Übungen kräftigen Sie ihre Bauchmuskulatur.
Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt. Drücken Sie die Lendenwirbelsäule fest an den Boden.
Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur im Liegen
Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie Kopf, Schultern und gebeugte Beine vom Boden.
Imitieren Sie die Ruderbewegung. Sie müssen dabei die Beine nicht völlig strecken.
Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur im Liegen
Legen Sie sich auf die Seite, Beine angewinkelt, der Kopf liegt auf dem gestreckten unteren Arm.
Der andere Arm stütz seitlich ab. Heben Sie beide Beine gleichzeitig etwa 20 Zentimeter vom Boden ab.
Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur im Liegen
Legen Sie sich auf den Rücken: Die Beine liegen so auf einem Hocker, dass die Oberschenkel senkrecht, die Unterschenkel waagrecht sind.
Rollen Sie Kopf und Schulter langsam vom Boden ab, bis die Hände den Hocker erreichen.
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erstellt am 25.02.09; zuletzt aktualisiert am 15.11.11
Quelle: TK
