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Inhaltsnavigation zum Thema Trainingsposter Rückentraining .

. 1: Ausgewählt: Mobilisation der Rückenmuskulatur .
2: Kräftigung der Bauchmuskulatur .
3: Kräftigung der Körperrückseite .
4: Kräftigung der Rückenmuskulatur .
5: Kräftigung der Schultermuskulatur .
6: Stabilisations- und Ganzkörperübungen .

Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur

Mit folgenden Übungen mobilisieren Sie ihre Rückenmuskulatur.

Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit leicht gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und "Katzenbuckel" (Rundrücken) ab. Bewegen Sie den Kopf mit, ohne ihn zu stark in den Nacken zu nehmen.

Wechsel zwischen Pferderücken und Katzenbuckel

Dehnung der geraden Rückenmuskulatur im Liegen

Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur im Liegen

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.

Dehnung der seitlichen Rückenmuskulatur im Liegen

Mobilisation der seitlichen Rückenmuskulatur im Liegen

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Arme gestreckt zur Seite. Lassen Sie dann beide Knie im Wechsel langsam nach links und recht sinken. Die Schultern bleiben dabei am Boden.

Dehnung der seitlichen Rückenmuskulatur im Sitzen