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Übungen für die Schultern

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Mit folgenden Übungen kräftigen Sie ihre Schultermuskulatur.

Kräftigung der oberen Rückenpartie im Sitzen 

Ziehen Sie beide Schultern kräftig nach oben und senken Sie sie langsam wieder ab.

Kräftigung der oberen Schulterpartie im Sitzen 

 

 

 

 

Verschränken Sie die Arme vor der Brust und ziehen Sie sie kräftig nach außen.

 

 

Kräftigung der Halsmuskulatur im Sitzen

 

 

 

 

 

 

Übungen für den Hals

Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie langsam den Kopf gegen den Widerstand der Hände. Der Nacken bleibt dabei lang.

Kräftigung der seitlichen Halsmuskulatur im Sitzen 

 

 

 

 

Legen Sie eine Hand gegen die Schläfe und drücken Sie den Kopf vorsichtig gegen den Widerstand der Hand.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Trainingsposter Rückentraining

erstellt am 25.02.09; zuletzt aktualisiert am 15.11.11

Quelle: TK

 
 
 

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