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Inhaltsnavigation zum Thema Trainingsposter Rückentraining .

. 1: Mobilisation der Rückenmuskulatur .
2: Kräftigung der Bauchmuskulatur .
3: Kräftigung der Körperrückseite .
4: Kräftigung der Rückenmuskulatur .
5: Kräftigung der Schultermuskulatur .
6: Ausgewählt: Stabilisations- und Ganzkörperübungen .

Stabilisations- und Ganzkörperübungen am Boden

Mit folgenden Ganzkörperübungen trainieren Sie mehrere Muskelgruppen auf einmal. Achten Sie auch bei diesen Übungen darauf, gleichmäßig weiterzuatmen.

Stützen Sie sich auf den Unterarmen, den gebeugten Knien und den Fußspitzen ab. Heben Sie dann die Knie etwa zehn Zentimeter vom Boden, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen. Gelingt Ihnen dies, können Sie zusätzlich einen Fuß fünf Zentimeter vom Boden abheben.

Stabilisationsübung im Kniestand Wenn Sie die vorhergehende Übung sicher beherrschen, können Sie dies auch mit gestrecktem Körper versuchen. Fallen Sie keinesfalls ins Hohlkreuz.

Stabilisationsübung am Boden (gestreckter Körper)

Stabilisationsübung am Boden (in Seitlage) Stützen Sie sich in Seitlage auf einem Unterarm ab. Heben Sie die Hüfte so weit vom Boden ab, dass der Körper eine gerade Linie bildet.

Stabilisationsübung im Stand (an der Wand)

Stabilisations- und Ganzkörperübung im Stand

Lehnen Sie sich mit gebeugten Beinen und in U-Form geöffneten Armen mit dem Rücken gegen eine Wand. Drücken Sie den gesamten Rücken sowie die Hände, Arme und Ellenbogen fest gegen die Wand.