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Frau macht Dehnübung

Hüftbeuger

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Eine verspannte Hüftbeugemuskulatur bewirkt einen verstärkten Zug auf die Lendenwirbelsäule. Bei häufiger Hohlkreuzstellung (Hyperlordose) mit weit nach vorn gekipptem Becken können Rückenbeschwerden auftreten.

Hüftbeuger

Dehnung der Hüftbeuger

Hilfsmittel: Unterpolstern Sie bei Bedarf das Knie des hinteren Beins.

 

  • Aus dem einbeinigen Kniestand verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf das vordere Bein.
  • Das Becken wird dabei nach vorne und unten geschoben und das hintere Bein im Hüftgelenk gestreckt.
  • Spannen Sie die Bauchmuskulatur an (Bauchnabel einziehen), um zu verhindern, dass das Becken in eine Hohlkreuzposition ausweicht.
  • Spüren Sie die Dehnung im vorderen Bereich der Hüfte des hinteren Beins.

Dehnungsübung HüftbeugerDehnungsübung Hüftbeuger

  • Dehnen Sie anschließend die andere Hüftvorderseite.
  • Sichern Sie bei Bedarf Ihr Gleichgewicht durch Abstützen auf einem Hocker.

 

Hinweis:

  • Vermeiden Sie Verdrehungen und eine Hohlkreuzposition des Beckens.

erstellt am 05.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 17.05.11

Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.

 
 
 

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