Seitliche Nackenmuskulatur
Die seitliche Nacken- und Schultergürtelmuskulatur bewegt und stabilisiert die Halswirbelsäule, den Kopf und die Arme. Sie ist häufig durch Fehlhaltungen des Schultergürtels, zum Beispiel infolge unbeweglichen Sitzens, verspannt.
In Berufen, die mit häufigem Stehen verbunden sind, zum Beispiel Friseur oder Zahnarzt, wird häufig mit einer Armhaltung vor dem Körper gearbeitet. Dies kann Verspannungen, Verhärtungen und Verkürzungen bewirken.
Muskelverspannungen im Bereich der Schulter und des Nackens können zu Nacken- und Kopfschmerzen führen.
Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
- Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl, die Beine sind leicht gespreizt. Die Füße stehen etwas mehr als schulterbreit fest auf dem Boden.
Dehnung seitliche Nackenmuskulatur im Sitzen
- Strecken Sie die Wirbelsäule, indem Sie den Scheitel des Kopfes nach oben schieben.
- Senken Sie beide Schultern zum Boden, ziehen Sie Ihr Kinn ein und neigen Sie jetzt den Kopf zur linken Seite in Richtung Schulter, ohne ihn zu drehen.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm zum Boden, bis Sie eine Dehnung im Bereich der seitlichen Nackenmuskulatur spüren.
- Atmen Sie gleichmäßig ein und aus.
- Wechseln Sie anschließend zur anderen Seite.
Hinweis:
- Das Kinn zurückziehen, den Nacken lang strecken und die Schultern tief halten.
Vorsicht!
Dehnen Sie sehr behutsam und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Es sollten keine Symptome wie Schwindel oder Kribbelempfindungen auftreten. Wenn das Dehngefühl nicht kurz nach Beendigung der Dehnung abklingt, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten!
erstellt am 05.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 27.09.11
Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.
