Wadenmuskulatur
Verkürzte Wadenmuskeln stören das Zusammenspiel der Muskelschlingen im Bein; Verspannungen und Dysbalancen können sich negativ auf die Statik der Wirbelsäule auswirken.
Die Wadenmuskulatur neigt bei langem Stehen zur Verspannung und Verkürzung; besonders aber dann, wenn häufig Schuhe mit hohen Absätzen getragen werden.
Dehnungsübung 1 im Stehen
- Aus einem weiten Ausfallschritt stützen Sie sich auf einem Stuhl ab.
- Beide Füße zeigen parallel und nach vorne.
- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein, drücken Sie die Ferse des hinteren Beins in Richtung Boden und halten Sie den Kontakt.
Dehnung der Wadenmuskulatur
- Strecken Sie langsam das Knie des hinteren Beins, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren.
- Wechseln Sie anschließend zum anderen Bein.
Hinweis:
- Die Füße parallel stellen; die Fersen berühren den Boden.
Dehnungsübung 2 im Stehen
Dehnung der unteren Wadenmuskulatur
- Aus einer verkürzten Schrittstellung beugen Sie das hintere Bein im Kniegelenk so weit nach vorne, dass Sie Ihr Knie über die Fußspitze schieben können.
- Durch die Beugung des Kniegelenks im hinteren Bein spüren Sie die Dehnung im unteren Bereich der Wade.
- Dehnen Sie anschließend die andere Seite.
Hinweis:
- Die Füße parallel stellen; die Fersen berühren den Boden.
erstellt am 05.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 17.05.11
Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.
