Aufstehen und Hinsetzen
Eine gute Koordination beugt Verspannungen und einseitigen Belastungen vor.
Aufstehen und Hinsetzen in Parallelstellung
Aufstehen in Parallelstellung
- Setzen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen auf das vordere Drittel der Sitzfläche eines Stuhls.
- Die Füße sind leicht nach außen gedreht, an den Stuhl herangezogen und haben festen Bodenkontakt.
- Die Hüftgelenke sollten höher stehen als die Kniegelenke.
- Neigen Sie in dieser Rumpfhaltung den Körperschwerpunkt so weit nach vorne über die Füße, dass Sie das Gesäß mit gestrecktem Rücken vom Stuhl abheben können.
Hinsetzen in Parallelstellung
- Stehen Sie in aufrechter Körperhaltung unter Anspannung der Bauch- und Rückenmuskulatur auf.
- Setzen Sie sich unter kontrollierter Muskelspannung wieder hin und beginnen Sie wieder mit dem Aufstehen, sobald das Gesäß den Stuhl berührt.
- Wiederholen Sie den Bewegungsablauf in langsamem Tempo so lange, bis Sie eine beginnende Ermüdung in der arbeitenden Muskulatur spüren.
- Achten Sie auf eine langsame Geschwindigkeit mit kontinuierlicher Muskelspannung!
Hinweise:
Aufstehen in Schrittstellung
- Halten Sie den Rücken gerade und die Beine leicht geöffnet!
- Die Knie bewegen sich über die Fußlängsachse.
Aufstehen und Hinsetzen in Schrittstellung
- Stellen Sie Ihre Füße in eine leicht geöffnete Schrittstellung.
- Üben Sie das kontrollierte Aufstehen und Hinsetzen in Schrittstellung und wechseln Sie jedes Mal das vordere Bein.
Hinsetzen in Schrittstellung
- Wiederholen Sie den Bewegungsablauf in langsamem Tempo so lange, bis Sie eine beginnende Ermüdung in der arbeitenden Muskulatur spüren.
Hinweise:
- Halten Sie den Rücken gerade!
- Die Knie bewegen sich über die Fußlängsachse.
erstellt am 08.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 17.05.11
Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.
