Bücken und Heben von Gegenständen
Eine gute Koordination beugt Verspannungen und einseitigen Belastungen vor.
Koordinationsübung zum Bücken und Heben
Bücken in den Knien mit geradem Rücken
- Stellen Sie sich vor einen Stuhl.
- Die Füße sind leicht auswärts gedreht, die Beine leicht gespreizt.
- Neigen Sie Ihren Rumpf mit gestrecktem Rücken nach vorne und beugen Sie dabei Ihre Knie- und Hüftgelenke.
- Fassen Sie den Stuhl an der Sitzfläche, spannen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Kreuzbein.
- Richten Sie sich durch Streckung der Knie- und Hüftgelenke wieder auf, halten Sie dabei den Stuhl nah am Körper.
Heben mit geradem Rücken
- Wiederholen Sie den Bewegungsablauf 10- bis 15-mal.
Hinweise:
- Der Rücken bleibt gestreckt.
- Kontrollieren Sie noch einmal alle Elemente der aufrechten Körperhaltung.
- Achten Sie auf Ihren Bewegungssektor.
- Die Knie bewegen sich über die Fußlängsachse.
- Achten Sie auf eine langsame Bewegungsausführung mit kontinuierlicher Muskelspannung.
erstellt am 08.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 17.05.11
Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.
