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Inhaltsnavigation zum Thema Koordination verbessern .

Eine gute Koordination beugt Verspannungen und einseitigen Belastungen vor.

"Staubsaugen" mit Stuhl "Staubsaugen" mit Stuhl

Benutzen Sie Ihren Stuhl als "Staubsauger" oder "Feger", indem Sie ihn an der Lehne fassen und auf die hinteren Stuhlbeine kippen.
Die Füße sind leicht auswärts gedreht, die Oberschenkel leicht gespreizt.
Neigen Sie Ihren Rumpf mit gestrecktem Rücken nach vorne und üben Sie das "Staubsaugen" oder "Fegen".
Beugen Sie dabei Ihre Knie- und Hüftgelenke und ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Kreuzbein nach unten.
Führen Sie den Bewegungsablauf dynamisch entsprechend den Anforderungen im Alltag durch.
Putzen, Rechen im Garten, Schaufeln, Umgraben und weitere Alltagsaktivitäten können Sie nach den gleichen Prinzipien rückenfreundlich gestalten.

"Fegen" mit Stuhl "Fegen" mit Stuhl

Der Rücken bleibt gestreckt.
Kontrollieren Sie noch einmal alle Elemente der aufrechten Körperhaltung.
Achten Sie auf Ihren Bewegungssektor.
Die Knie bewegen sich über die Fußlängsachse.
Achten Sie auf eine langsame Bewegungsausführung mit kontinuierlicher Muskelspannung.

erstellt am 08.08.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 17.05.11

Quelle: Zentralverband der Physiotherapeuten/Krankengymnasten e.V.