Aktivitäten gut planen
Wer an heißen Sommertagen richtig früh aufsteht, kann die kühlen Morgenstunden produktiv nutzen und entsprechend früh Feierabend machen.
- Verschieben Sie soweit möglich Ihre Arbeitszeiten. Erledigen Sie frühmorgens und spätabends, was Sie sonst tagsüber tun, aber auch zu anderen Zeiten tun können.
- Meiden Sie anstrengende Arbeiten im Freien, in der Mittagszeit sind diese sogar tabu. Aufschiebbare Tätigkeiten wie Rasenmähen und Autowaschen sollten auf kühlere Zeiten vertagt werden.
- Wer draußen in der Sonne arbeitet, sollte stets einen Kopfschutz und ein helles Hemd tragen. Ein T-Shirt lässt sich zur Kühlung zwischendurch auch einmal anfeuchten. Wer mit bloßem Oberkörper und ohne Kopfbedeckung arbeitet, riskiert Hautschäden und einen Sonnenstich.
- Vermeiden Sie unnötigen Stress, legen Sie öfter kleine Erholungs- und Erfrischungspausen ein. Einen Gang zurückzuschalten, ist bei großer Hitze gesünder, als den Kreislauf durch Aufregung und Hektik zusätzlich zu belasten.
- Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, dann tun Sie dies bei hohen Temperaturen am besten in den frühen Morgenstunden. Bei erhöhten Ozonwerten sollten Sie aufs Joggen grundsätzlich verzichten. Am sinnvollsten ist in der Zeit eine Erfrischung im kühlen Nass - ob im Schwimmbad oder am See.
- Genießen Sie nach getaner Arbeit Ihren Feierabend. Das Beste, was Sie nach einem heißen Arbeitstag tun können ist, schwimmen zu gehen. Auch Rad fahren in kühler Abendluft entspannt und bewegt Ihren Körper gleichermaßen. Verzichten Sie an heißen Tagen auf anstrengenden Sport, gestalten Sie auch Ihre Freizeit gemächlicher als sonst.
Autor: Sabine Keller, erstellt am 16.06.06; zuletzt aktualisiert am 21.08.09
Quelle: medicine worldwide, wdr, swr, ADAC
