In der Hitze der Nacht
Gerade im Sommer verhindert Hitze im Schlafzimmer den erholsamen Schlaf. Ein paar Tipps, die für Abkühlung sorgen.
Zu warmes Klima im Schlafzimmer ist meist die Folge zu langer Sonneneinstrahlung am Tag. Deshalb ist die erste Regel: Sonne und warme Luft muss draußen bleiben.
- Lüften Sie frühmorgens das Schlafzimmer mit kühler Morgenluft - und lassen Sie die nicht mehr aus den vier Wänden raus. Für den Rest des Tages bleiben die Fenster geschlossen.
- Rollladen und Rollos runter lassen, damit die wärmenden Sonnenstrahlen draußen bleiben. Wenn die Sonne erst den Weg durchs Fenster ins Zimmer gefunden hat, bleibt die Wärme drinnen. Es tritt der klassische Treibhauseffekt ein, die Wärmestrahlung kommt durch das Glas nicht wieder aus dem Raum. Folge: Er heizt sich auf. In Dachgeschossen sollte ein Fenster leicht geöffnet bleiben, damit heiße Luft entweichen kann.
Bei hohen Sommertemperaturen sind Schlafzimmer auf der Nordseite der Wohnung günstig. Kleinere Fenster machen sich gerade im Sommer bezahlt. Ein Schlafzimmer direkt unter dem Dach hat im Sommer schon so mancher verwünscht.
Zugluft kann zu Erkältung führen
Kühlt es nachts auf angenehmere Temperaturen, können Sie dieser Luft durchaus Einlass gewähren. Doch Vorsicht: Verhindern Sie Zugluft, die zum Beispiel einen steifen Nacken oder eine Erkältung verursachen kann.
Wird es zu kalt, werden Sie nachts schlecht schlafen, weil Ihr Körper automatisch versucht die Auskühlung zu verhindern: Sie werden wach und suchen nach einer wärmenden Decke. Die ideale Temperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius bei etwa 40 bis 50 Prozent Luftfeuchtigkeit.
Um das Raumklima zu verbessern, können Sie beispielsweise ein nasses Laken vor das Fenster hängen. Auch mehrere mit Wasser gefüllte Behälter feuchten die Luft an.
Warm duschen kühlt besser
Duschen Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen ruhig kurz ab. Durchaus mit etwas wärmerem Wasser, auch wenn man intuitiv kühleres Wasser bevorzugen würde. Erst das warme Wasser öffnet die Poren des Körpers, weil er automatisch versucht, zu kühlen. So findet die aufgestaute Hitze des Tages ihren Weg aus dem Körper. Abtrocknen muss dann auch nicht unbedingt sein. Klatschnass sollten Sie allerdings auch nicht zu Bett gehen.
Generelle Tipps
Grundsätzlich gelten im Sommer natürlich alle anderen Tipps, die für einen gesunden Schlaf wichtig sind:
- Essen Sie nicht zu spät und zu schwer.
- Trinken Sie keinen oder nur wenig Alkohol, möglichst keinen aufputschenden Kaffee oder Tee.
- Nehmen Sie den Stress des Alltags nicht mit ins Bett.
- Ein kurzer Spaziergang wirkt da oft Wunder.
- Lesen Sie nicht unbedingt ihr spannendstes Buch. Eine etwas langweiligere Geschichte bringt sie durchaus schneller in den Schlaf.
Autor: Marcus Anhäuser, erstellt am 16.06.06; zuletzt aktualisiert am 28.09.11
Quelle: DGK, SWR, Schlafkampagne.de
