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Bluthochdruck

Sport kann den Blutdruck senken und sollte in jede Therapie des Bluthochdrucks (Hypertonie) eingebaut werden.

Kann Ausdauersport den Blutdruck senken?

Tatsächlich kann regelmäßiger Sport den systolischen Blutdruckwert um etwa zehn bis 15 mmHg und den diastolischen Wert um fünf bis zehn mmHg senken. Dabei reduzieren sich die Blutdruckwerte mit jedem Kilogramm, das Sie an Gewicht verlieren. Es lohnt sich also, Sport zu machen!

Welche Sportarten sind geeignet

Bei Bluthochdruck sollten Sie darauf achten, dass die Sportart

kontinuierliche, rhythmische Bewegungen enthält
zu einem regelmäßigen Puls und gleichmäßiger Atmung führt
entspannend wirkt

Günstige Sportarten sind:

Walking
Schwimmen
Radfahren
Skilanglauf
Wandern
Gymnastik

Verzichten Sie auf sportliche Aktivitäten mit:

statischer Halteleistung (Bodybuilding)
großem, kurzem Krafteinsatz
schnellen Bewegungen
Stress

Ungünstige Sportarten sind:

Alpin-Ski
Krafttraining an Geräten
Rudern
Tauchen
Sportkegeln
Schnelle Ballsportarten wie Squash, Badminton, Basket-, Fuß-, Handball
Step-Aerobic

Worauf ist beim Sport zu achten?

Vor Trainingsbeginn sollte eine sportmedizinische Untersuchung durchgeführt werden (Bestimmung der Trainingsintensität und des Belastungspulses)
Ab einem systolischen Blutdruckwert von 200 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) sollte kein Sport betrieben werden.