Aerobic
Aerobic entstand in den 80er Jahren in Amerika und lockte dank der anregenden und motivierenden Musik sowie den leicht erlernbaren Bewegungen selbst die größten Sportmuffel ins Fitness-Studio.
Durch das Training wird die Fettverbrennung angeregt und der Stoffwechsel gesteigert und dient damit langfristig der Gewichtsreduktion. Außerdem ist es hervorragend zum Stress-Abbau geeignet. Fitness-Studios, Sportvereine und Volkshochschulen bieten Kurse mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden an: Low Impact ist vor allem für Anfänger geeignet, Step und High Impact richten sich an Fortgeschrittene. Prinzipiell kann Aerobic von Menschen jeder Altersklasse ausgeübt werden.
Vor- und Nachteile
Spaßfaktor:
Stimmung durch Musik, Motivation durch Trainer und Gruppe, gutes Körpergefühl.
Fettabbau:
Beim Low Impact, einer Aerobic-Variante mit niedriger Intensität, ist der relative Anteil der Fettverbrennung an der gesamten Energiebereitstellung zwar hoch, absolut werden jedoch nicht so viele Kalorien verbrannt. Beim Step und High Impact, beides Aerobic-Formen mit überwiegend hoher Intensität, ist es umgekehrt: der relative Anteil der Fettverbrennung zur Energiegewinnung ist niedrig, absolut werden jedoch sehr viele Kalorien - und somit letztlich auch Fett - verbrannt.
Herz-Kreislauf-System:
Die überwiegend schnellen Rhythmen führen zu einer hohen Belastung des Herz-Kreislaufsystems. Neben Verbesserungen der aeroben Kapazität finden auch Anpassungen im anaeroben Bereich statt. Generell bestehen jedoch aufgrund der unterschiedlichen Aerobic-Varianten und der Musikauswahl optimale Möglichkeiten der Belastungssteuerung, so dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene den richtigen Kurs für eine bestimmte Zielsetzung finden können.
Rückenfreundlichkeit/ Schonung der Gelenke:
Von besonderer Bedeutung sind ein schwingender Boden und gutes Schuhwerk, um die Stoßbelastungen auf die Gelenke und die Wirbelsäule durch die rhythmischen Sprünge zu minimieren. Eine Hohlkreuz ist durch Nach-vorne-Kippen des Beckens zu vermeiden.
Ausdauer:
Fortlaufend mittlere bis hohe Belastung, dabei sind vor allem die allgemeine und die Schnellkraftausdauer wichtig; die Grundlagenausdauer wird weniger trainiert.
Koordination:
Bein- und Armbewegungen werden koordiniert und Rhythmusgefühl entwickelt
Kraft:
Der gesamte Muskelapparat wird beansprucht.
Kontraindikation:
Sowohl bei allgemeinen Gelenkproblemen, bei Übergewicht - auch hier besteht eine erhöhte Gelenkbelastung - als auch bei Bluthochdruck und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems eignet sich lediglich die Low Impact Variante des Aerobic.
Ausrüstung/Kosten:
Es sind lediglich spezielle Aerobic-Schuhe erforderlich, die im Fachhandel erworben werden können. Ferner: Mitgliedsbeitrag in einem Fitness-Club oder Verein
Verletzungsrisiko:
Rhythmische Sprünge stellen generell eine hohe Belastung für die Sprung- und Kniegelenke, das Hüftgelenk und die Wirbelsäule dar. Die schnellen Richtungswechsel belasten Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenkknorpel. Überlastung oder ein ungenügendes Warm-up sind die häufigsten Ursachen für Muskelzerrungen und Bänder-Risse beziehungsweise Schmerzen in den Gelenken.
Trainingstipp:
Wichtig sind ein allmähliches Aufwärmen und Abwärmen bei langsamen Rhythmen, verbunden mit Dehnungsübungen. Bei schlechter Anleitung oder Überforderung kann das Training auch zu einem anaeroben Training werden. Das bedeutet, dass der Körper eine Sauerstoffschuld eingeht, die Fettverbrennung kaum noch stattfinden kann und eine zunehmende Übersäuerung der Muskulatur erfolgt. Deshalb sollte auf die Qualifikation der Trainer und die Intensität der Kurse geachtet werden. Die starke Schweißproduktion erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr möglichst bereits während des Trainings, auf jeden Fall jedoch danach.
erstellt am 07.11.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 03.05.11
