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Freeclimbing

Freeclimbing ist eine Kraftsportart, bei der vor allem die Finger-, Unterarm- und Unterschenkelmuskulatur trainiert wird. Da im untrainierten Zustand nur ungefähr 50 Prozent der möglichen individuellen Kraft entwickelt wird, trägt diese Sportart aber auch dazu bei, die Muskelkraft, die erforderlich ist, um den Haltungs- und Bewegungsapparat funktionsfähig zu halten, zu fördern.

Will man Freeclimbing intensiver betreiben, sollte man sich einer Höhentauglichkeits- und sportmedizinischen Untersuchung unterziehen. Wichtige Voraussetzungen für das Freeclimbing sind eine hervorragende Fitness und Koordinationsfähigkeit.

Vor- und Nachteile

Spaßfaktor: Drei lachende Gesichter

Individual- und Teamsport, Outdoor ein schönes Naturerlebnis, Indoor schnell erlernbar.

Fettabbau: Ein lachendes Gesicht

Die statische Haltearbeit und Kraftleistungen überwiegen, keine aerobe Dauerbelastung.

Herz-Kreislauf-System: Ein lachendes Gesicht

Geringe Anpassung.

Rückenfreundlichkeit/Schonung der Gelenke: Ein weinendes Gesicht

Langandauernde Haltepositionen können zu schneller Ermüdung führen, was eine direkte Belastung der Wirbelsäule bewirkt. Auch die Bänder der Sprung-, Knie- und Handgelenke werden belastet.

Ausdauer: Ein lachendes Gesicht

Geringe Trainingswirkung, da Dauerbelastungen beim Klettern vorwiegend Kraft und Kraftausdauer erfordern.

Koordination: Drei lachende Gesichter

Trainiert werden neben Kraft und Kraftausdauer vor allem Gleichgewicht, Koordination und Konzentration.

Kraft: Vier lachende Gesichter

Vorrangig beanspruchte Muskulatur: Handmuskulatur zum Greifen, Oberarm- und Schultermuskulatur zum Armbeugen und Ziehen, Bauch- und Hüftbeugemuskulatur, Beinmuskulatur zum Strecken der Knie, Muskulatur der Füße.

Kontraindikation: Ein weinendes Gesicht

Rheumatische und arthritische Erkrankungen, Rücken- und Hüftbeschwerden. Kein Sport bei akuten Erkrankungen wie beispielsweise Erkältung, Fieber.

Ausrüstung: Zwei weinende Gesichter

Schuhe, Seile, Anseilgurte, Schlingenmaterial.

Verletzungsrisiko: Zwei weinende Gesichter

An den Trainingskletterwänden wird mit einem Sicherungsseil gearbeitet, so dass es dort zu keinen schweren Verletzungen kommen kann. Lebensgefährlich wird diese Sportart ohne Sicherung. Verletzungen wie Abschürfungen oder Verstauchungen sind immer möglich. Zudem kann es zu Überlastungsbeschwerden der Finger-, Unterarm-, und Unterschenkelmuskulatur kommen.