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Golf

Beim Golf wird der gesamte Körper beansprucht. Bei einer Golfrunde über 18 Löcher ist der Sportler rund vier Stunden oder mehr aktiv. Bei jedem Schwung mit dem Golfschläger werden mehr als ein Viertel der Muskeln des Golfers beansprucht. Der Sport stärkt die Konzentration, die Psyche sowie die Koordination.

Crossgolf

Crossgolf (geschrieben auch: X-Golf) ist eine Variante des klassischen Golf. Dabei wird jedoch nicht auf Golfplätzen gespielt: Es wird gespielt wo Platz ist. Das Ziel wird dabei von den Spielern selbst gewählt, auf Etikette komplett verzichtet. Es gibt nur eine Regel: Sicherheit geht vor.

Benötigt werden nur einige Schläger und Bälle. Als Schläger bietet sich gerade für Einsteiger ein Eisen zwischen 6 und 8 mit Stahlschaft an. Geschlagen wird abwechselnd, das Spiel ist beendet, wenn alle Spielteilnehmer das Ziel erreicht haben. Wie beim klassischen Golf ist der Spieler mit den wenigsten Schlägen der Sieger. Beim Crossgolf steht jedoch der Spaß am Abschlag und nicht die Punktezahl im Vordergrund. Allerdings sind die Regeln nicht festgelegt und so werden überall unzählige Varianten gespielt.

Vor- und Nachteile

Spaßfaktor: Vier lachende Gesichter

Individualsport für alle Altersstufen, der in freier Natur erlebt wird. Auch für Herz- und Kreislaufpatienten geeignet.

Fettabbau: Ein neutrales Gesicht

Gering.

Herz-Kreislauf-System: Ein lachendes Gesicht

Geringe Anpassung.

Rückenfreundlichkeit/Schonung der Gelenke: Ein weinendes Gesicht

Die Bauchmuskulatur muss extra trainiert werden. Ohne spezielles Fitness-Training können sich Rückenschmerzen und Gelenkprobleme einstellen (einseitige Belastung durch den Golf-Schwung).

Ausdauer: Ein lachendes Gesicht

Geringe Trainingswirkung, da Belastungen meist zu kurz sind - viele Pausen.

Koordination: Drei lachende Gesichter

Spezielle Anforderungen an die Koordination sowie die Konzentration und Psyche.

Kraft: Ein lachendes Gesicht

Vorrangig beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur und Beckengürtel.

Kontraindikation: Ein neutrales Gesicht

Beschwerden der Wirbelsäule, der Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenke (Tennisellenbogen). Kein Sport bei akuten Erkrankungen (Erkältung, Fieber).

Ausrüstung: Drei weinende Gesichter

Diverse Schläger (Eisen), Schuhe, Caddy, Bekleidung. Um erste Golf-Erfahrungen zu sammeln, ist noch keine eigene Ausrüstung nötig, denn in den meisten Golfclubs kann entsprechendes Equipment ausgeliehen werden. Alles, was auf einer Übungsanlage (Driving Range) notwendig ist, sind feste Sportschuhe und eine bequeme Kleidung.

Verletzungsrisiko: Zwei lachende Gesichter

Geringes Verletzungsrisiko, Spiel aus dem Stand, keine Einwirkung durch einen Gegner.

Trainingstipp:

Die einseitige Belastung durch den Golfschwung sollte mit Hilfe von Ausdauer- und Krafttraining ausgeglichen werden. Beim Krafttraining speziell die Bauchmuskeln trainieren, da diese Muskeln die Wirbelsäule entlasten.