Radfahren
Das Radfahren hat sich zum Ausdauersport für jedes Alter entwickelt. Es schont die Gelenke, da bis zu 80 Prozent des Körpergewichts auf dem Sattel lasten. Aus diesem Grund ist die Bewegung auf dem Fahrrad besonders gut auch für Sporteinsteiger geeignet.
Spaßfaktor:
Schönes Naturerlebnis, Freude an der Geschwindigkeit, Ansporn durch Gruppentraining
Fettabbau:
Andauernde mittelhohe Belastung.
Herz-Kreislauf-System:
Andauernde mittelhohe Belastung.
Rückenfreundlichkeit/Schonung der Gelenke:
Bei Rückenproblemen Lenker so einstellen, dass man aufrecht sitzt.
Ausdauer:
Hervorragende Ausdauersportart
Koordination:
Schulung des Gleichgewichts
Kraft:
Vorrangig beanspruchte Muskulatur: Beinmuskulatur
Kontraindikation:
Kniebeschwerden. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!
Ausrüstung:
Fahrrad, Radlerhose, atmungsaktives Oberteil (Funktionsfasern), Helm
Verletzungsrisiko:
Brüche, Prellungen und Schürfwunden bei Stürzen, Kopfverletzungen!
Trainingstipp:
Sattelhöhe so einstellen, dass die Ferse bei nach unten gestellter Kurbel und gestrecktem Bein das Pedal berührt.
Autor: Diplom-Sportwissenschaftler Joachim Fuchshuber, erstellt am 07.11.05; zuletzt aktualisiert von Peter Teschke, Sportwissenschaftler am 19.01.12
Quelle:
