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Segeln

Beim Segeln werden vor allem die Handmuskulatur, die Oberarm- und Schulter-, die Bauch- und Hüftbeuge- sowie die Beinmuskulatur trainiert. Dabei ist auf dem Wasser ein hoher Anteil statischer Haltearbeit zu leisten. Deshalb sind vor allem Kraftleistungen dieser Muskelgruppen erforderlich.

Vor- und Nachteile

Spaßfaktor: Vier lachende Gesichter

Individual- und Teamsport für alle Altersstufen, schönes Naturerlebnis (das Messen mit den Elementen). Jeder normal gesunde Mensch kann das Segeln erlernen und es bis ins hohe Alter ausüben.

Fettabbau: Ein lachendes Gesicht

Statische Haltearbeit (Kraftausdauer) überwiegt, keine aerobe Dauerbelastung.

Herz-Kreislauf-System: Ein lachendes Gesicht

Geringe Anpassung.

Rückenfreundlichkeit/Schonung der Gelenke: Ein weinendes Gesicht

Langandauernde Sitzpositionen können zu schneller Ermüdung führen. Der Segler sinkt in eine bequemere Ruhehaltung mit Rundrücken ab. Diese Haltung verstärkt eine für die Wirbelsäule ungünstige Belastung. Auch die Bänder der Kniegelenke, die das ganze Gewicht halten, werden zusätzlich strapaziert.

Ausdauer: Ein lachendes Gesicht

Geringe Trainingswirkung, da Dauerbelastungen beim Segeln Kraftausdauer erfordern.

Koordination: Drei lachende Gesichter

Trainiert werden neben der Kraftausdauer vor allem Gleichgewicht, Koordination, Konzentration und Reaktion.

Kraft: Drei lachende Gesichter

Vorrangig beanspruchte Muskulatur: Handmuskulatur zum Greifen (Halten der Schot), Oberarm- und Schultermuskulatur zum Armbeugen und Ziehen (Schot dicht nehmen, Ruder legen), Bauch- und Hüftbeugemuskulatur (Ausreiten und Hängen), Beinmuskulatur zum Strecken der Knie (Ausreiten, Wenden, Halsen), Muskulatur zum Heben des Fußes (Halten im Ausreitgurt).

Kontraindikation: Ein weinendes Gesicht

Bluthochdruckpatienten, Personen mit bereits geschädigter Wirbelsäule oder einer Anfallskrankheit wie zum Beispiel Epilepsie, oder mit starker Beeinträchtigung des Hör- oder Sehvermögens sollten ihren Arzt befragen. Kein Sport bei akuten Erkrankungen (Erkältung, Fieber).

Ausrüstung: Drei weinende Gesichter

Boot, Segel, Seglerbekleidung, Schwimmweste. Tipp: Unternehmen Sie Ihre ersten Segelversuche in einer Segelschule oder im Verein. Dort ist der materielle Aufwand geringer, da Boote und Schwimmwesten meist gestellt werden.

Verletzungsrisiko: Ein lachendes Gesicht

Der Segelsport birgt wenig Gefahren, wenn die wichtigsten Regeln beachtet werden.

Trainingstipp:

Einseitigen Dauerbelastungen beugt man am besten durch häufiges Manöverfahren vor. Durch die stetige Variation der Körperhaltung wird die Versorgung der Muskeln und Gelenke angeregt, die dann nicht so schnell ermüden.