Gedankenreisen

Entspannen Sie sich mit einer Gedankenreise durch den Körper und spüren Sie den Empfindungen in Ihrem Körperinneren nach. Oder lassen Sie sich von Ihrer Fantasie an Ihren schönsten Urlaubsort versetzen. Auf diesen Seiten finden Sie die Anleitungen dazu.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wahrnehmung. Auf das, was gerade ist, was Sie fühlen, hören oder sehen. Zum Beispiel darauf, wie Ihr Atem ein- und ausströmt.

 

Tun Sie das eine längere Zeit ohne einen äußeren Druck und ohne etwas Besonderes tun zu wollen, entspannen Sie sich automatisch. Wahrnehmungsübungen wie die Gedankenreise durch den Körper nutzen dieses Phänomen, das auch in der Meditation grundlegend ist.

 

Fantasie mit allen Sinnen

Fantasiereisen gehören zur Technik der "nach innen geschauten Bilder". Solche Verfahren nennt man auch Imaginationstechniken oder Vorstellungsübungen. Dabei tauchen Sie mithilfe Ihrer Phantasie zum Beispiel in eine entspannte Situation in einem Urlaub ein. Zum Beispiel stellen Sie sich vor, wie Sie an einem warmen Sommertag am Strand im Schatten einer Palme liegen.

 

Oder Sie versetzen sich innerlich an einen Ort, den Sie lieben und den Sie mit Entspannung verbinden, und lassen ihn mit allen Sinnen zur inneren Realität werden.

 

Wirkung

Neben der entspannenden Wirkung verbessern Vorstellungsübungen Ihre Vorstellungskraft und steigern die Konzentration. Wenden Sie diese Techniken häufiger an, können Sie die Bilder mit dem Gefühl der Entspannung verknüpfen. Nach einiger Übung reicht dann der Gedanke an das Fantasiebild oder die Erinnerung an die Wahrnehmung, um dieses Gefühl hervorzurufen.

 

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