Entspannung heißt nicht nur Ausruhen. Auch Sport und andere körperliche Bewegung helfen, Stress abzubauen.

 

Sie kommen müde und erschöpft nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause. Sie lassen sich auf die Couch fallen, schalten den Fernseher an und dösen ein. Danach fühlen Sie sich keineswegs frisch und erholt, sondern wahrscheinlich sind Sie wie erschlagen. Ihr Körper hat ja den ganzen Tag über Stressenergie freigesetzt, um Sie zu Hochleistungen zu befähigen. Und Sie haben den ganzen Tag gesessen. Was Ihr Körper jetzt braucht, ist Abreaktion. Energie muss abgeführt werden - am besten durch Sport.

 

Regelmäßige Bewegung trainiert den Körper, stärkt die Muskeln, erhöht Belastbarkeit und Selbstbewusstsein. Ganz konkret: Stoffwechselprodukte werden schneller abgebaut. Muskulatur, Gefäße und Organe werden besser durchblutet, die Herzkraft nimmt zu und die Pulsfrequenz sinkt.

 

Was ist für wen geeignet?

Alles ist gut - nur Spaß sollte es machen. Wählen Sie nach Ihrer persönlichen Vorliebe aus, zum Beispiel:

• Laufen
• Radfahren
• Schwimmen
• Skilanglauf
• Konditionsgymnastik
• Training im Fitnesscenter
  
  

Finden Sie heraus, welche Sportart zu Ihnen passt.

 

Spaß muss es machen

Denken Sie nicht an Leistung. Regelmäßige Bewegung und Entspannung steigern automatisch die Leistungsfähigkeit. Sie müssen sich entscheiden, ob Sie lieber alleine laufen und ein persönliches Fitnessprogramm zu Hause auf dem Heimtrainer beginnen oder es vorziehen, im Verein zusammen mit einer Gruppe zu üben. Wichtig ist es auf jeden Fall, dass sich die Sportform ohne übermäßigen Aufwand in den Alltag integrieren lässt.

 

Zu empfehlen ist regelmäßiges Training drei- bis viermal pro Woche, jeweils mindestens 15 Minuten lang. Übrigens: Am schwersten sind die ersten 30 Zentimeter - nämlich die, vom Stuhl hochzukommen.

 

3.000 Schritte täglich

Gute Nachrichten für Sportmuffel: Schon mit 30 Minuten alltäglicher Bewegung können Sie positive Effekte für Ihre Gesundheit erzielen. Ein zügiger Spaziergang von einer halben Stunde - das sind etwa 3.000 Schritte - kann das sein. Oder dreimal zehn Minuten Fahrradfahren. Oder eine halbe Stunde Gartenarbeit. Lassen Sie sich dabei am besten die frische Luft um die Nase wehen.