Laufen ist gesund!
Laufen, auch Jogging genannt, stellt eine Form des Dauerlaufs dar, die für alle geeignet ist, die ihre Grundkondition durch Walking oder Spaziergänge schon trainiert haben.
Der Mensch ist ein "Lauftier", Gehen und Laufen seine natürliche Fortbewegungsart. Noch Anfang des 20. Jahrhunderts war es für die meisten Menschen normal, alltäglich weite Strecken zu Fuß zurückzulegen. Zur Entspannung zu laufen, wäre ihnen nicht in den Sinn gekommen.
Heutzutage, wo Arbeit in vielen Berufen Dauersitzen bedeutet, ist das Laufen zum Ausgleichssport geworden. Viele Läuferinnen und Läufer joggen, um ihren Kopf zu befreien, ihre Fitness zu steigern und / oder abzunehmen.
Darauf sollten Sie achten bevor es los geht
- Die richtige Kondition: regelmäßige Spaziergänge oder Walking.
- Der richtige Untergrund: Weicher Waldboden statt asphaltierte Straßen.
- Das richtige Material: Geeignete Laufschuhe.
- Dehn- und Stretch-Übungen vor dem Joggen sind zum Aufwärmen und Lockern der Muskeln empfehlenswert.
- Um möglichst gelenkschonend zu laufen, suchen Sie sich am besten eine ebene Strecke mit federndem Untergrund wie Waldboden oder Rasen.
Die Technik des Laufens
- Ober- und Unterarme befinden sich etwa in einem rechten Winkel.
- Hände sind locker und entspannt: Handrücken ist seitwärts, Hände leicht geöffnet (keine Faust).
- Oberkörper ist ganz aufgerichtet. Schultern hängen locker.
- Hüfte bei jedem Schritt mit nach vorne bringen.
- Körperschwerpunkt bewegt sich minimal auf und ab (keine Hüpfbewegung).
- Mit dem Vorderfuß oder Mittelfuß aufsetzen.
- Kleine Schritte in einer geraden Linie.
Tipp: Atmen Sie drei Schritte ein und drei Schritte aus. Wählen Sie Ihr Tempo so, dass Sie sich dabei gerade noch unterhalten können.
Nach dem Lauf
- "Cool down": Drosseln Sie am Ende der Trainingseinheit Ihr Tempo, traben Sie locker aus, bis Sie abschließend einige Minuten gehen. Zum Schluss dehnen Sie die beanspruchte Muskulatur.
- Pausieren Sie als Anfänger möglichst 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, damit sich der Körper wieder erholen kann.
Autor: Diplomsportwissenschaftler Joachim Fuchshuber, Sabine Keller, erstellt am 10.03.05; zuletzt aktualisiert von Diplomsportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 17.01.12
Quelle: Sportärztebund, dpa, American Heart Association
