Walking - Die sanfte Form des Joggens
Walking ist die "sanfte Form des Joggens" und eignet sich für alle Alters- und Leistungsgruppen, also auch für Wiedereinsteiger, Übergewichtige und ältere Personen.
Beim Walking bleibt stets ein Fuß auf der Erde, während in der "Flugphase" des Joggens beide Füße den Kontakt zum Boden verlieren. Dadurch sind die Stoßkräfte in Füßen und Gelenken im Vergleich zum Joggen beim Walken bis zu 2/3 niedriger.
Darauf sollten Sie achten
- Das richtige Material: Geeignete Laufschuhe
- Der richtige Untergrund: Weicher Waldboden statt asphaltierte Straßen
- Die richtige Intensität: Bitte per Walking-Test ermitteln
Technik - Die komplexe Bewegung macht's
Walking ist nicht nur schnelles Gehen, sondern verfügt über eine spezifische Technik. Auf diese Punkte sollten Sie achten, um diese Sportart intensiv für sich nutzen zu können:
- Oberkörper ist möglichst ruhig (keine Hüftrotation wie beim Wettkampf-Gehen)
- Aufrechte Haltung, Schulter locker hängen lassen, Brustkorb heben
- Arme unterstützen die Bewegung aktiv
- Arme rechtwinkelig gebeugt, schwingen im gegengleichen Schrittrhythmus
- Ferse über den Fuß abrollen
- Ein Fuß befindet sich ständig auf dem Boden
- Knie beim Aufsetzen des Fußes leicht beugen
Tipp: Achten Sie auf Ihre Körperspannung, die über die Kopfhaltung und den Rumpf gesteuert wird. Schauen Sie auf einen Punkt, der circa vier bis fünf Meter vor Ihnen auf der Wegstrecke liegt.
Autor: Diplom-Sportwissenschaftler Joachim Fuchshuber , erstellt am 10.03.05; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 16.01.12
