Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnen Sie mit folgenden Übungen.
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
- Aus dem Stand greifen Sie mit der rechten Hand den rechten Fußrücken.
- Die Bauchmuskeln werden angespannt, so dass das Becken nicht in eine Hohlkreuzposition ausweicht.
- Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß, so dass das Knie nach unten zeigt.
- Spüren Sie die Dehnung im Bereich der Hüfte und Oberschenkelvorderseite des oberen Beins.
- Dehnen Sie anschließend die andere Oberschenkelvorderseite.
- Bauchmuskulatur anspannen. Das Knie zeigt zum Boden.
Dehnung der Adduktoren
- Im aufrechten Sitz ziehen Sie beide Fersen zum Gesäß; dabei berühren sich die Fußsohlen.
- Richten Sie den Oberkörper gerade auf, indem Sie das Brustbein nach vorne oben bewegen, und drücken Sie die Oberschenkel zum Boden.
- Spüren Sie die Dehnung im Bereich der Innenseite der Oberschenkel.
Zur Verstärkung der Dehnung können Sie mit Ihren Unterarmen die Knie weiter nach außen drücken.
Hinweis:
Führen Sie kontrollierte Bewegungen aus und halten Sie die Brustwirbelsäule aufrecht.
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
- Aus der Rückenlage umfassen Sie mit beiden Händen das linke Bein oberhalb der Kniekehle.
- Das rechte Bein bleibt möglichst gestreckt auf dem Boden liegen.
- Ziehen Sie nun das linke Bein so weit wie möglich zum Oberkörper und strecken Sie langsam das Kniegelenk.
- Spüren Sie die Dehnung der Oberschenkelrückseite des linken Beins.
- Dehnen Sie anschließend die rechte Oberschenkelrückseite.
- Das andere Bein bleibt gestreckt auf dem Boden liegen.
erstellt am 12.03.03; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 03.05.11
