Dehnung der Hüftmuskulatur
Ihre Hüftmuskulatur dehnen Sie mit folgender Übung.
- Aus dem einbeinigen Kniestand verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf das vordere Bein.
- Das Becken wird dabei nach vorne und unten geschoben und das hintere Bein im Hüftgelenk gestreckt.
- Spannen Sie die Bauchmuskulatur an (Bauchnabel einziehen), um zu verhindern, dass das Becken in eine Hohlkreuzposition ausweicht.
- Spüren Sie die Dehnung im vorderen Bereich der Hüfte des hinteren Beins.
- Dehnen Sie anschließend die andere Hüftvorderseite.
- Sichern Sie bei Bedarf Ihr Gleichgewicht durch Abstützen auf einem Hocker.
Hinweis: Vermeiden Sie Verdrehungen und eine Hohlkreuzposition des Beckens.
erstellt am 13.03.03; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 03.05.11
