Stärkung der Gesäßmuskulatur
Ihre Gesäßmuskulatur kräftigen Sie mit folgender Übung.
- Aus der Rückenlage werden die Beine schulterbreit so aufgestellt, dass die Knie einen rechten Winkel bilden. Die Arme liegen zur Stabilisierung neben dem Gesäß, mit dem Handrücken auf dem Boden.
- Heben Sie unter Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskulatur das Becken an, bis der Oberkörper, das Becken und die Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Halten Sie die angegebene Position zirka fünf bis zehn Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu eine Minute in drei Serien.
Hinweise
- Atmen Sie während der Übung regelmäßig weiter.
- Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Ausweichbewegungen wie Hohlkreuzstellung oder Beckenverdrehung zu vermeiden.
- Nach dem Krafttraining ist es wichtig, die entsprechende Muskulatur zu dehnen.
erstellt am 12.03.03; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 05.04.12
