Stärkung der Hals- und Nackenmuskulatur
Ihre Hals- und Nackenmuskulatur kräftigen Sie mit folgender Übung.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Die Arme liegen mit den Handflächen nach unten neben dem Körper. Winkeln Sie die Füße an, so dass die Zehen den Boden greifen können.
- Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen.
- Heben Sie jetzt unter Anspannung der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur den Kopf und die Arme wenige Zentimeter an.
- Die Spitze des Brustbeins sollte noch Kontakt zum Boden haben.
- Halten Sie die angegebene Position zirka fünf bis zehn Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.
Hinweise
- Atmen Sie gleichmäßig.
- Die Halswirbelsäule bleibt gestreckt in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um eine Hohlkreuzstellung zu vermeiden.
- Ziehen Sie die Schulterblätter Richtung Gesäß.
- Nach dem Krafttraining ist es wichtig, die entsprechende Muskulatur zu dehnen.
Vorsicht!
Es sollten keine Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich entstehen.
erstellt am 12.03.03; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 05.04.12
