Ihre Hals- und Nackenmuskulatur kräftigen Sie mit folgender Übung.

 

• Legen Sie sich auf den Bauch. Die Arme liegen mit den Handflächen nach unten neben dem Körper. Winkeln Sie die Füße an, so dass die Zehen den Boden greifen können.
• Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen.
• Heben Sie jetzt unter Anspannung der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur den Kopf und die Arme wenige Zentimeter an.
• Die Spitze des Brustbeins sollte noch Kontakt zum Boden haben.
• Halten Sie die angegebene Position zirka fünf bis zehn Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.

 

Hinweise

• Atmen Sie gleichmäßig.
• Die Halswirbelsäule bleibt gestreckt in Verlängerung der Wirbelsäule.
• Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um eine Hohlkreuzstellung zu vermeiden.
• Ziehen Sie die Schulterblätter Richtung Gesäß.
• Nach dem Krafttraining ist es wichtig, die entsprechende Muskulatur zu dehnen.

 

Vorsicht!

Es sollten keine Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich entstehen.