Stärkung der Rückenmuskulatur
Ihre Rückenmuskulatur kräftigen Sie mit folgender Übung.
Streckung eines Armes
- Heben Sie aus dem Vierfüßlerstand einen Arm gestreckt in Verlängerung zur Wirbelsäule an.
- Öffnen Sie die Hand und drehen Sie den Daumen zur Decke.
- Halten Sie die angegebene Position zirka fünf bis zehn Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.
- Wechseln Sie nach jeder Serie zur anderen Seite.
Streckung von Arm und Bein jeweils gegenüber
Steigerung
- Heben Sie aus dem Vierfüßlerstand einen Arm und das Bein der jeweils anderen Seite gestreckt in die Horizontale.
Hinweise
- Atmen Sie gleichmäßig weiter.
- Die Halswirbelsäule sowie Arm und Bein bleiben gestreckt in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Ausweichbewegungen, wie Hohlkreuzstellung oder Beckenverdrehung zu vermeiden.
- Ziehen Sie die Schulterblätter Richtung Gesäß.
- Nach dem Krafttraining ist es wichtig, die entsprechende Muskulatur zu dehnen.
| Gesunder Rücken |
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| Rückenmuskulatur stärken |
erstellt am 12.03.03; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 05.04.12
