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Frau bei Dehnübungen

Stärkung der Schultermuskulatur

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Ihre Schultermuskulatur kräftigen Sie mit folgender Übung.

Übung zur Kräftigung der Schultermuskulatur

  • Aus der Rückenlage werden die Arme seitlich abgespreizt und die Beine schulterbreit aufgestellt.
  • Beugen Sie die Ellenbogengelenke und drücken Sie mit den Ellenbogen in den Boden.
  • Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.
  • Atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.

 

Hinweise

  • Spüren Sie die Muskelspannung zwischen Ihren Schulterblättern.
  • Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Ausgleichs- oder Fehlhaltung zu vermeiden.
  • Nach dem Krafttraining ist es wichtig, die entsprechende Muskulatur zu dehnen.

erstellt am 12.03.03; zuletzt aktualisiert von Diplom-Sportwissenschaftler Uwe-Folker Haase am 05.04.12

 
 
 

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