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Inhaltsnavigation zum Thema Wintersport .

. 1: Ausgewählt: Kräftigungsübungen vor dem Urlaub .
2: Richtig aufwärmen .
3: Heißer Cool-down .
4: Fit futtern .
5: Richtige Ausrüstung .
6: Helm nicht vergessen! .
7: Der passende Skistiefel .
8: Welche Langlaufski? .
9: Pistenregeln .
10: Erste Hilfe .
11: Am besten ganzjährig fit .

Muskulatur Stärken

Eine starke Muskulatur beugt beim Skifahren Verspannungen und Verletzungen vor. Schon mit wenigen kleinen Übungen täglich vor dem Winterurlaub gehen Sie fit auf die Piste.

Koordination verbessern

Wichtig sind aber auch Übungen, die die Koordination fördern, wie beispielsweise mit geschlossenen Augen auf einem Bein zu balancieren oder mit geschlossenen Beinen zu hüpfen.

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Bewegung

Ausdauer trainieren

Da etwa 70 Prozent aller Skiunfälle auf ein Fehlverhalten infolge konditioneller Schwächen zurückzuführen sind, sollten diese Übungen mit zwei bis drei dosierten Ausdauertrainings pro Woche, wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen, kombiniert werden. Dieses Training etwa sechs Wochen vor dem Urlaub langsam beginnen - dann aber regelmäßig, entweder täglich zehn Minuten oder zwei Mal wöchentlich jeweils 30 Minuten trainieren.

Generelle Tipps

Wärmen Sie sich vor den Kraftübungen gut auf, zum Beispiel durch einen drei- bis fünfminütigen Lauf auf der Stelle.
Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach der Anspannung.
Vergessen Sie bei den Kräftigungsübungen das Atmen nicht: Bei der Anspannung ausatmen, bei der Entspannung der Muskulatur einatmen.
Vermeiden Sie Überanstrengungen. Das erreichen Sie am besten, wenn Sie ohne aus der Puste zu kommen trainieren. Wählen Sie beispielsweise beim Joggen das Tempo so, dass Sie sich dabei noch unterhalten können.