TK-Time­Out: Stress­frei leben

Achtsamkeit für unterwegs: Die App TK-TimeOut führt Sie entspannt durch den Alltag.

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Wenn Sie sich nach Entspannung und Ruhe sehnen, weil Ihr Leben sehr stressig ist, ermöglicht Ihnen die App TK-TimeOut eine Auszeit vom Alltagsstress - und zwar immer dann, wenn Sie Auszeit brauchen.

Von Achtsamkeit über Atementspannung bis hin zu Yoga: Bei TK-TimeOut finden Sie viele praktische und einfach durchzuführende Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern, Stress besser zu bewältigen und den Kopf frei zu bekommen. Alle Übungen sind evidenzbasiert und können erwiesenermaßen dazu beitragen, Stress zu reduzieren.

Als erstes führen Sie einen Selbsttest durch. Anschließend empfehlen wir Ihnen Methoden, die individuell zu Ihnen passen. Alle Übungen sind als Videos oder Audios aufbereitet, die Sie bequem zuhause, bei der Arbeit und unterwegs nutzen können - auch offline. So können Sie entspannen, wann und wo Sie möchten.

Der Selbsttest

Wie geht es Ihnen eigentlich gerade? Sind Sie gestresst und angespannt oder läuft das Leben in ruhigen Bahnen? Mit einem kurzen Selbsttest können Sie jederzeit bestimmen, wie gestresst oder entspannt Sie gerade sind. Diesen Test können Sie immer wieder machen, zum Beispiel um Ihre Fortschritte zu sehen.

Persönliche Empfehlungen

Auf Grundlage des Selbsttests erhalten Sie persönliche Empfehlungen, welche Entspannungsmethoden zu Ihnen und Ihrer Situation passen. So können Sie gezielt an dem arbeiten, was für Sie gerade wichtig ist. Aber natürlich können Sie auch selbst wählen, wie Sie sich entspannen möchten.

Audio- und Video-Übungen

Atementspannung, Imaginations- und Traumreisen, autogenes Training, Achtsamkeitsmeditation und vieles mehr haben wir in TK-TimeOut als Audios und Videos für Sie aufbereitet. Die Übungen haben verschiedene Lauflängen, je nachdem, wie viel Zeit Sie gerade haben. Für die Yoga-Übungen brauchen Sie eine Matte und etwas Platz. Am besten nutzen Sie dafür Kopfhörer.

Datensicherheit

Als gesetzliche Krankenkasse sind wir zum bestmöglichen Schutz Ihrer Gesundheitsdaten verpflichtet. Die erfassten Daten werden nicht an die TK weitergeben. Die Speicherung der Eintragungen erfolgt anonymisiert.

Nutzungsvoraussetzungen

Unterstützte Betriebssysteme: 

  • iOS ab 14 
  • Android 6.0 bis 12.0

Wo bekomme ich die TK-TimeOut-App?

Neugierig geworden? Für die Nutzung von TK-TimeOut brauchen Sie einen Gutschein-Code.

Für Firmenanfragen: Bitte nutzen Sie unser  Kontaktformular .

Für Einzelpersonen: Die App können Sie sich hier herunterladen:

Und so geht's:

  • Laden Sie sich die App aus dem Store (siehe oben)
  • Swipen Sie durch die grundsätzlichen Informationen zur App
  • Wählen Sie anschließend "Registrieren mit Gutschein"
  • Geben Sie diesen Gutscheincode ein: TK-relax
  • Erstellen Sie Ihr Benutzerkonto. Dabei werden sie aufgefordert, eine Mail-Adresse anzugeben. Geben Sie am besten eine an, die Sie mit dem Smartphone nutzen können, auf das Sie die App heruntergeladen haben
  • Sie erhalten anschließend eine Mail mit einem Sicherheitscode. Geben Sie diesen in die App ein
  • Durchlaufen Sie den Selbsttest zu Ihrem aktuellen Stresserleben
  • Anschließend werden Ihnen passende Methoden empfohlen. Sie können natürlich auch in der Bibliothek stöbern und eigenständig Methoden auswählen
  • Und dann…. Entspannen!

Bei Fragen oder Schwierigkeiten beim Zugang oder bei der Benutzung der App melden Sie sich einfach bei unserem  Support .