Drei Freunde gärtnern in einem Gemeinschaftsgarten
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Mit ein paar einfache Regeln verhindern, dass die Freude am Gärtnern zur Last für die Gelenke wird. 

  • Beim Bücken oder Vorbeugen in die Knie gehen, den Rücken dabei möglichst gerade halten.
  • Beim Heben die Knie beugen und die Kraft der Beine nutzen. Schwere Gegenstände beim Heben dicht am Körper halten.
  • Eine Schubkarre nutzen, um schwere Gegenstände zu transportieren oder die Last in kleine Portionen aufteilen und mehrmals gehen.
  • Nach Möglichkeit immer nur ein Knie auf dem Boden absetzen, das vermindert die Druckbelastung.
  • Zwischendurch häufiger aufstehen und die Aktivitäten und Stellungen regelmäßig abwechseln. So werden einseitige und einförmige Belastungen vermieden.
  • Öfter mal eine Pause machen und einfach Garten oder Balkon genießen.