Kräf­ti­gung der Körper­rück­seite auf dem Rücken liegend

unter einer Minute Lesezeit

Mit folgenden Übungen kräftigen Sie die Muskulatur der Körperrückseite. Probieren Sie es aus!

Übung 1:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt aufgesetzt. Heben Sie das Becken, bis die Oberseite eine gerade Linie bildet.

Übung 2:

Legen Sie sich auf den Bauch, Arme und Beine gestreckt. Paddeln Sie dann mit Armen und Beinen wechselseitig auf und ab. Nehmen Sie den Kopf nicht in den Nacken, sondern schauen Sie vor sich auf den Boden.

Übung 3:

Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit leicht gebeugten Armen ab. Strecken Sie das rechte Bein und den linken Arm bis in die Waagerechte, aber bitte nicht höher.

Führen Sie dann Ellenbogen und Knie zusammen, so dass Sie ganz eingerollt sind. Anschließend Seitenwechsel.

Übung 4:

Legen Sie sich auf einen Tisch und halten Sie sich mit beiden Händen fest. Die gebeugten Beine hängen nach unten. Strecken Sie dann beide Beine bis in die Waagrechte, und führen Sie sie gebeugt wieder zurück. 

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