Mann bei Kräftigungsübung
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Mit folgenden Übungen trainieren Sie die obere Rückenmuskulatur und sorgen so für einen  beschwerdefreien Nacken.

Mann bei Kräftigungsübung
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  • Legen Sie sich auf den Bauch. Die Stirn ruht auf den zusammengelegten Handrücken.
  • Winkeln Sie die Füße an, so dass die Zehen den Boden greifen können.
  • Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen.
  • Heben Sie jetzt unter Anspannung der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur den Kopf und die Arme wenige Zentimeter an.
  • Die Spitze des Brustbeins sollte noch Kontakt zum Boden haben.
  • Halten Sie die angegebene Position etwa fünf bis zehn Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.

Hinweise:

  • Atmen Sie gleichmäßig.
  • Die Halswirbelsäule bleibt gestreckt in Verlängerung der Wirbelsäule.
  • Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
  • Ziehen Sie die Schulterblätter Richtung Gesäß.

Vorsicht!

Es sollten keine Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich entstehen.

Verschiedene Armhaltungen

Variation 1 (0)

Mann bei Kräftigungsübung
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  • Legen Sie sich auf den Bauch.
  • Heben Sie jetzt unter Anspannung der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur den Kopf und die Arme wenige Zentimeter an.
  • Die Arme werden in Hüfthöhe auswärts gedreht, so dass die Daumenseiten der geöffneten Hände nach außen zeigen.

Variation 2 (+)

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  • Die Arme werden seitlich am Kopf angewinkelt.
  • Heben Sie unter Anspannung der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur den Oberkörper an.
  • Die Spitze des Brustbeins sollte noch Kontakt zum Boden haben.
  • Heben und senken Sie den Oberkörper und atmen Sie gleichmäßig ein und aus.