Frau bei Kräftigungsübung
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Bei einem Ganzkörpertraining werden mit verschiedenen Übungen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen, sodass der gesamte Körper trainiert wird. Wenn Sie sich für ein Ganzkörpertraining entscheiden, sollten Sie dieses 2-3 Mal in Ihrem Wochenplan berücksichtigen. 

Grafik verschiedene Muskelketten
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Gleichzeitige Belastung mehrerer Muskelgruppen

Planke mit gestreckten Knien

Trainingsvideo aus dem   TK-GesundheitsCoach

  • Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.

Seit­stütz mit gestreckten Knien

Trainingsvideo aus dem   TK-GesundheitsCoach

  • Wechseln Sie nach jeder Serie die Seite.
  • Halten Sie die Endposition zunächst 5 bis 10 Sekunden in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf bis zu 30 Sekunden pro Serie.

TK-GesundheitsCoach

Alle Übungen und Trainingsvideos auf dieser Seite sind Bestandteile des TK-GesundheitsCoachs.

  • Das Coaching bietet auf Ihre Anforderungen individuell angepasste Trainingseinheiten mit ausführlichen Erklärungen und Trainingsvideos.
  • Einach anmelden, Ziele und Trainingslevel wählen - los gehts.
  • zum TK-GesundheitsCoach

Fortgeschrittene Übungen

Planke mit Crunch über Kreuz

Trainingsvideo aus dem   TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.

Seit­stütz mit Rumpf­ro­ta­tion

Trainingsvideo aus dem   TK-GesundheitsCoach

  • Wechseln Sie nach jeder Serie die Seite.
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.

Berg­steiger

Trainingsvideo aus dem   TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.

Burpee

Trainingsvideo aus dem   TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie nach Gefühl auf zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Serie.