Frau beim Aufwärmen
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Kräf­ti­gung der Bein­mus­ku­latur

Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers. Trotzdem werden sie beim Training gerne vernachlässigt, weswegen sich in der Fitnessszene der Spruch "Never skip a leg day" etabliert hat. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit einfachen Übungen einen stabilen Unterbau schaffen.

Bein- und Gesäßmuskulatur
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Belastung von Bein- und Gesäßmuskulatur

Normale Knie­beuge

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Seit­liche Knie­beuge

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Knie­beuge mit Ausfall­schritt vorwärts

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Aufsteiger vorwärts

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

TK-GesundheitsCoach

Alle Übungen und Trainingsvideos auf dieser Seite sind Bestandteile des TK-GesundheitsCoachs.

  • Das Coaching bietet auf Ihre Anforderungen individuell angepasste Trainingseinheiten mit ausführlichen Erklärungen und Trainingsvideos.
  • Einach anmelden, Ziele und Trainingslevel wählen - los gehts.
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Fortgeschrittene Übungen

Sprung und Ausfall­schritt vorwärts

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Skater Sprünge

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.