Frau beim Aufwärmen

Kräf­ti­gung der Bein­mus­ku­latur

unter einer Minute Lesezeit

Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers. Trotzdem werden sie beim Training gerne vernachlässigt, weswegen sich in der Fitnessszene der Spruch "Never skip a leg day" etabliert hat. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit einfachen Übungen einen stabilen Unterbau schaffen.

Bein- und Gesäßmuskulatur

Belastung von Bein- und Gesäßmuskulatur

Normale Knie­beuge

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Seit­liche Knie­beuge

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Knie­beuge mit Ausfall­schritt vorwärts

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Aufsteiger vorwärts

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

TK-GesundheitsCoach

Alle Übungen und Trainingsvideos auf dieser Seite sind Bestandteile des TK-GesundheitsCoachs.

  • Das Coaching bietet auf Ihre Anforderungen individuell angepasste Trainingseinheiten mit ausführlichen Erklärungen und Trainingsvideos.
  • Einach anmelden, Ziele und Trainingslevel wählen - los gehts.
  • zum TK-GesundheitsCoach

Fortgeschrittene Übungen

Sprung und Ausfall­schritt vorwärts

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Skater Sprünge

Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach

  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
???tkde.modul.mwteaser.a11y.intro???

Ob Gesund­heits­kurse oder High­tech-­Me­dizin - bei der Tech­niker profi­tieren Sie von einer Menge an Mehr­leis­tun­gen!

Entde­cken Sie weitere Vorteile einer TK-Mit­glied­schaft:

Jetzt TK-Mit­glied werden: